中医永利娱乐培训学校:颈部保健操让你远离颈椎病--邓州市侯氏永利娱乐职业技能培训学校

邓州市侯氏永利娱乐职业技能培训学校

中医永利娱乐培训学校:颈部保健操让你远离颈椎病

第一步:永利娱乐后颈

左手来回摩擦颈部数次后,开始顺着一个方向揉捏后颈次,完成后换右手重复动作,直到颈部完全放松。

第二步:旋转头部

将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左侧颈部伸直,停留片刻。反复交替做4次。

第三步:前俯后仰

先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。重复8次,可逐渐加大幅度。

第四步:提肩缩颈

双肩慢慢提起,颈部同时尽力往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气,反复做4次。

第五步:举臂转身

举右臂,手掌向下,抬头目视手心,脚跟转动45度,身体重心向前倾,慢慢转向左侧,停留片刻,然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调,反复做4次。

第六步:环绕颈部

头颈放松,依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动,共做6次。

第七步:提肩缩颈

自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。

要注意的是,做颈部保健操时动作应该柔和、缓慢,速度不可过快。大多数人的颈部酸痛、不适,并非是颈椎出现了问题,而是颈部肌肉在长期保持同一姿势后,出现僵硬。如果颈部保健操做得太猛,容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损,反而容易导致颈椎病了。

关键词:中医永利娱乐培训学校,中医永利娱乐培训班